martwy ciag

a mialo byc beztreningowo :-D Martwy ciąg ze sztangą 10x 65 85 5x 105 115 3x 12345 125 3x 145 1x 165 5x 125 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x 35 55 4x10 65 Wyciskanie na barki, żołnierskie 10x25 5432123454321 45 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 4x10 37.5 chyba zaczne wiosłowanie sztanga ,gdyz nie ma [...]

[...] az do zalamania , jak juz 10 nie beda wchodzic to... sie cos wymysli tylo podstawowe cwiczenia z naciskiem na siady czyli : 1 przysiad tylni 2 przysiad przedni 3 zercher 4 martwy ciag 5 wyciskanie stojac 6 podciaganie nachwytem szeroko 7 wyciskanie na lawce poza tym nauka :) 1 swing 2 clean 3 jerk przy swingu moge sie bawic 24 kb reszta [...]

dzisiaj :) 1 martwy ciag 75 kg 5 x 10 2 przysiad przedni 50 kg 5 x 10 3 podciag. nachwyt 6 x 3 8-) 1 swing 24kb singiel 5 x 10 2 clean 24kb singiel 5 x 10 3 jerk 2 x 16kb 8x 10 dziwne uczucie bo bicki czuje :)

[...] , 3 to basen ,bieżnia ... i inne zabawy . 1 dzien zostawiam na konwersacje z MALBEC'kiem lub GINkiem /-)_ taki jest plan krótkoterminowy :) ten na caly rok to : 1 martwy ciag jest 160 plan 200 2 lawka jest 90 plan 120 3 przysiad [...]

sie ciut zmęczyłem dzis 1 martwy ciąg 10x50kg 10x70kg 5x100kg 5x110kg 3x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg podszedlem pod 170 bez wspomadania strapani nie polezie 1x140kg 5x110kg 10x70 2 wyciskanie wasko 30% skos 10x20kg 10x50kg 10x60kg 3x10 50kg 3 KULKI swing 2x16kg 5x1minuta 1x45sekund (prawa reka puscila {{:-() clean 2x16kg 6x2minuta [...]

[...] rozwiazanie okazalo sie dziecinnie proste :)) trap bar ! i bedzie jechane . ale dopiero za 2 tygodnie . do tego czasu tylko jerk i long cycle w polaczeniu z przysiadem i martwym ciagiem . powód mam male zawody 16 . maly kraj male imprezki :) ale jak dla mnie fajne klimaty :) poza tym przekonalem sie ze jedyny program silowy jaki przynosi [...]

Miało być - dupsko niżej. Po co co ? Po co sztangę odkładać? Po to żeby to był martwy ciąg sumo, a nie RDL sumo. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-11 10:49:12

[...] używać przy wiosłowaniu. Zawsze to 2p więcej bez obawy, że sztanga nie wypadnie z rąk i zlecimy razem na parter :-) Tego nawet komentował nie będę, bo sam moge robić martwy ciąg nachwytem z obciążeniem o 30 kg większym niż wiosło (95 - 125). Ja mam malutkie dłonie, a mama zawsze powtarzała, że mam takie rzęsy, że chyba miałem być [...]

Kebul 74 pięknie wykonany martwy ciąg.I to w klasyku dlatego podwójne gratulacje.Jest siła konia u ciebie.

[...] step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Wyniełbym spięcia brzucha i martwy ciąg na inne ćwiczenia. Zmieniony przez - Djwalkman w dniu 2012-02-22 18:43:55

domyslam się że nogi i plecy jak juz split to split, więc daj wiecej cwiczen na nogi niz same siady, do tego martwy ciąg by się przydał, ale zrobić to i to na jednym treningu dobrze to ciężka sprawa ps. ogarnij diete bo jeżeli od 6lat masz taką niedowage, to jednak ta micha nie jest dobra i za mało jesz

@Boksero problem w tym ,że jem duzo a nic nie wchodzi. Mysle, ze na tym co aktualnie jem da sie przytyc czemu dowodzi "przelomowy moment" w okresie pazdziernik - kwiecien gdzie udalo mi sie wejsc w prawidlowa wage po czym w okresie wakacyjnym to zaczelo spadac jak napisalem wyzej. Ale postaram sie jeszcze dorzucic czegos do tej diety. [...]

Trening poniedziałkowy. Przysiad: 75 kg 5/3 zmiana na 65kg 8/8/6/5 Wyciskanie na siedząco: 42,5 kg 5/5/5/4/5 / +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już [...]

[...] na swiecie,a jezeli chodzi o polske to mysle ze tak bo wkoncu 3 boje nie sa wyznacznikeim sily absolutnej z czego w 2 od pudziana nie ma nikogo lepszego w polsce siad i martwy bez sprzetu oczywiscie(bo sila w sprzecie to raczej czysta sila nie jest,nie ???...hehe wiem p.....le troche ale wkorzaja mnie takie gadki michas ile ty ciskasz w [...]

[...] sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s syzyfki + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 4s max podciąganie końca sztangi w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s W dni z treningiem A1 i [...]

[...] DT TRENING 1. przysiad ze sztangą 30kg x5 50kg x5 70kg x5 90kg x5 100kg x5 2.uginanie leżąc 3 serie po 8 z progresją cięzaru 3.wspięcia na palce 100kg x20, x20, x20 4. martwy ciąg 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 117,5 x3 5.podciąganie 0kg x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x5 10kg x3 6. biceps (uginanie, modlitewnik, uginanie [...]

[...] nogi chcialy jeszcze ale nie bylo jak chwycic ( ni ma narazie odpowiednich stojaków zeby porzadnie zlapac) uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 107kg x20 x20 x20 martwy ciąg //tym razem lepiej, zalozylem jednak pas, chwyt naprzemienny, nogi troche szerzej niz uchwyt 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 podciąganie na [...]

9 maja DT Dieta trzymana Trening: A Martwy ciąg 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 135kg x5 (rekord) B Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie po 8 C Wiosłowanie podchwytem 3 serie po 8 D przenoszenie hantla 4x12 10 maja DNT Dieta: I nalesniki z mąki pełnoziarnistej II nalesnik z kurczakiem i warzywami + orzechy III kurczak 170g + [...]

Witam, Witam! Wielki powrót:D Już od poniedziałku wróciłem do "normalności", niestety troszke fatu chyba przez te matury wleciało.. ale odkujemy sie Matury dobrze;) 1 Dzień. Dieta: -była, ta co wcześniej Trening: -brak Suplementacja: -5g jabłczanu 2 Dzień. Dieta: -omlet (70g twarogu, 4 białka, 2 żółtka, łyżka WPC) -250g kurczaka, 50g [...]

[...] polędwiczki, ryż biały 4.polędwiczki+ warzywa + orzechy 5. jajczenica z 3 jajek + warzywa + olej z orzechów włoskich 6. będzie twaróg + kazeina + masło orzechowe TRENING: A martwy ciąg sumo 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x3 140kg x1 (rekord ;p) B podciąganie 4 serie C wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s D wiosło jedną ręką 3s E szrugsy na [...]